上尾で整体ならだいぼう整体院｜腰痛、肩こり、猫背 を撃退｜原市駅3分

《外出すること》

疲れている時に家でゴロゴロしているのはかえって良くない場合があります。

短時間でも外出することで心身の疲労の回復に良い効果を得られます。

◆買い物や散歩など短時間の外出で気持ちがリフレッシュされて、心の疲労を和らげることができます。

◆外出して日光を浴びることで脳内の神経伝達物質のひとつであるセロトニンの分泌が促されます。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれ、脳を活発にさせる、心を安定させる、ストレス・心の疲労を減らす、などの働きがありますが、不足するとイライラ、意欲低下、うつ症状などを引き起こします。

また日光を浴びると骨の維持や気分・意欲の向上に働く活性型ビタミンDも体内で作られます。

◆日光を浴びないと体内時計が狂ってしまうことがあります。

体内時計が狂ってしまうと、睡眠の質が低下したり、睡眠障害やうつ病などの原因になることもあります。

体内時計を調節するには、朝日を浴びることがおすすめです。

また家にいてパソコンやスマートフォンを長時間眺めていると眼精疲労を引き起こしてしまう事もありますが、それも体の疲れの原因にもなるため、なるべく外出してパソコンやスマホから目を離すことは有効です。

自分と仲の良い人と話していると気分転換ができたり癒しの効果が得られ、楽しいい気持ちになることでドーパミンという脳内物質の分泌が促されて意欲の向上やポジティブシンキングが起きやすくなり、

また感情の共感により、幸福感が高まる「幸せホルモン」の一つであるオキシトシンという脳内物質の分泌も促され、気分の向上や心の疲労の回復につながります。

《積極的休養》

ジョギングやストレッチなどの軽めの運動を行うことで、セロトニンの分泌促進、血行を改善して疲労物質の排出、自律神経の調整作用により体の疲労だけでなく心の疲労の回復につながる、とされていて、これは積極的休養と呼ばれています。

《睡眠》

睡眠は疲労回復のためにはとても重要な要素です。

睡眠は時間だけでなく質も大切です。

睡眠の質を上げるためには、

「入浴でリラックス」

「就寝前のスマホやパソコンを控える(ブルーライトが睡眠サイクルを乱れさせると言われています)」

「カフェイン・アルコールの就寝前の摂取を控える(カフェイン・アルコールは眠りを浅くしてしまう)」

などがあります。

《栄養不足を補う》

◆体のエネルギー源である糖質

◆細胞、筋肉、血管、ドーパミンやセロトニンなどの脳内物質、ホルモンなどを作るためのタンパク質

◆ビタミンB群

疲労回復に重要な栄養素はビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6です。

①ビタミンB1（豚肉やウナギなど）
ビタミンB1は、糖質をエネルギーに変える際に必要不可欠な栄養素。

②ビタミンB2（ウナギやレバー、納豆、牛乳など）
ビタミンB2は、特に脂質をエネルギーに変える際に必要な栄養素。

③ビタミンB6（小麦胚芽、玄米、鶏レバー、牛や豚、カツオ、マグロなど）
ビタミンB6は、多くのアミノ酸の代謝を助けている栄養素で、セロトニンの産生にも関係します。

鉄分は、酸素を運ぶ赤血球のヘモグロビンの構成成分です。

特に女性は鉄分が不足しやすく、意識的な摂取が必要です。

《医師の診断が必要な病気が原因で慢性的な疲れやだるさが起きていることがあります》

しっかり睡眠を取っても休養しても解消しない原因不明の疲れが続くような場合は、医師の診断を受けることをおすすめします。

（例えば慢性疲労症候群、更年期障害、うつ、感染症、内臓の病気など）