上尾で整体ならだいぼう整体院｜腰痛、肩こり、猫背 を撃退｜原市駅3分

 

 

埼玉県上尾市の腰痛・肩こり整体、だいぼう整体院の大坊です。

 

当院には日々、上尾市をはじめ周辺地域から肩こりや腰痛でお悩みの方が来院されます。

 

お話を伺っていると「なんとなく長年ずっとつらい」「マッサージに行くと一時的には楽になるけどすぐ戻る」という方がとても多くいらっしゃいます。

 

こうした慢性的な肩こり・腰痛には、ほぼ例外なく「姿勢の問題」が関係しています。

 

今回は、なぜ姿勢の問題が肩こりや腰痛を引き起こすのか、そして当院でなぜ「座り方の指導」を施術と並行して大切にしているのかを、できるだけわかりやすくお伝えしたいと思います。

 

 

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■慢性的な肩こり・腰痛に「姿勢の問題」がある理由

 

 

肩こりや腰痛が慢性化している方を拝見すると、多くのケースで共通した姿勢のクセが見受けられます。

 

背中が丸まって頭が前に出ている「猫背・前頭位姿勢」や、腰が過剰に反った「反り腰」左右どちらかに重心が偏る「側方傾斜」などがその代表例です。

 

こうした姿勢のクセは、なぜ慢性的な痛みを生み出すのでしょうか。

 

その答えのカギを握るのが体幹（コア）の筋肉です。

 

 

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■体幹の筋肉は「起きている間ずっと」働き続けている

 

 

体幹とは、腹部・腰部・骨盤・背中など、体の中心部分を構成するブロックのことを指します。

代表的な筋肉としては、腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群、横隔膜などがあり、これらは「インナーマッスル（深層筋）」とも呼ばれます。

 

私たちが座っていても立っていても、重力に抗って姿勢を保つためには、この体幹の筋肉が常に活動していなければなりません。

目が覚めている間は、体幹の筋肉は一瞬も休むことなく働き続けているのです。

 

研究でも、体幹の深層筋（特に腹横筋や多裂筋）が正しいタイミングで活動することで、脊椎への負荷が効率よく分散されることが示されています。

逆に言えば、これらの筋肉の使い方が悪いと、脊椎や周囲の関節・筋肉に過剰な負荷がかかり続けるということです。

 

 

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■「体幹の使い方が悪い」とどうなるのか

 

 

体幹の筋肉の使い方が非効率だと、次のような悪循環が生まれます。

 

 

①代償動作（だいしょうどうさ）が起きる

 

本来体幹が担うべき仕事を、表層の筋肉（僧帽筋・脊柱起立筋など）が肩代わりしようとします。

これを「代償動作」といいます。

肩まわりの筋肉が過剰に使われ続ければ慢性的な肩こりに、腰まわりが代償的に過緊張すれば慢性的な腰痛へとつながります。

 

 

②疲労が抜けにくくなる

 

非効率な筋の使い方は、同じ姿勢を保つだけでも多くのエネルギーを消費します。

一日の終わりにどっと疲れが出る、朝から体が重いという方は、このパターンに当てはまっていることが少なくありません。

 

 

③身体が痛みやすい状態になっていく

 

疲労が蓄積した筋肉は柔軟性を失い、血流も低下します。

さらに慢性的な痛みが続くと、脳の痛みに対する感受性が変化し（これを「中枢感作」といいます）、弱い刺激でも強い痛みを感じやすくなるという悪循環に陥ることもあります。

 

 

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■なぜ「座り方」を改善することが有効なのか

 

体幹の使い方を改善するためのアプローチは複数ありますが、当院が特に重要視しているのが「座位の姿勢を整えること」です。

 

理由は明快です。

 

現代人は仕事・食事・移動・くつろぎの時間など、一日の大半を「座った状態」で過ごしています。

 

この「座っている時間」に体幹が正しく使えているかどうかは、肩こりや腰痛への影響がとても大きいのです。

 

研究では、不良姿勢での長時間座位が腰部への圧力を増大させ、椎間板や周囲の筋肉への負荷を高めることが報告されています。

また、猫背姿勢（胸椎の過度な後弯）は肩甲骨の位置を変え、肩関節の動きに影響を与え、肩こりや肩周囲の痛みを引き起こしやすくすることも知られています。

 

逆に言えば、座り方を改善することで、体幹の筋肉が正しく機能し始め、肩・腰への余分な負担を大きく減らすことができるのです。

 

 

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■正しい座り方のポイント

 

では具体的にどのような座り方が望ましいのでしょうか。

当院でご指導している基本のポイントをご紹介します。

 

 

①骨盤を立てる

 

椅子に浅く腰かけ、骨盤が後ろに倒れた「骨盤後傾」の状態では、腰が丸まり体幹の深層筋が働きにくくあります。

坐骨（お尻の骨）を椅子の座面にしっかり当て、骨盤が床に対してほぼ垂直になるよう意識しましょう。

 

 

②胸を軽く開き、背骨の自然なS字カーブを保つ

 

背骨（脊椎）は本来、頸椎・胸椎・腰椎にそれぞれ適度なカーブを持つS字型をしています。

このカーブが保たれているとき、体幹の筋肉が最も効率よく機能します。

猫背のように胸椎が丸まりすぎると、このバランスが崩れてしまいます。

 

 

③頭を体の真上に乗せるイメージ

 

頭の重さは成人で約５～６kgあります。

頭が前に出るほど首・肩・背中の筋肉への負荷は指数関数的に増大するとされています。

「頭を糸で天井から吊られているイメージ」で、頭が首の真上に来るよう意識しましょう。

 

 

④長時間同じ姿勢を続けない

 

どんなに正しい姿勢でも、長時間同じ体勢を続ければ筋肉は疲労します。

30～40分に一度は立ち上がり、軽く体を動かすことを習慣にしてください。

 

 

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■当院の取り組み「施術と座位指導をセットで」

 

上尾市のだいぼう整体院では、肩こり・腰痛の改善に向けて、施術と並行して積極的に座位の姿勢指導を行っています。

 

施術では、まず全身のバランスを評価したうえで骨盤の調整を優先的に行い、その後で肩・頸部・腰部などの局所的なアプローチを加えていきます。

これは体幹の土台となる骨盤のアライメントを整えることが、全身の筋肉の使い方の改善につながるという考えに基づいています。

 

そのうえで、「日常に生活に戻ったとき、どう座るか・どう動くか」をお伝えするのが、当院が大切にしている部分です。

施術で一時的に整えた状態を、日常の姿勢習慣で維持・強化していただくことが、慢性的な肩こりや腰痛を根本から改善する近道だと考えています。

 

上尾周辺で肩こり・腰痛にお悩みの方、まずはお気軽にご相談ください。

「だいぼう整体院」が整体で改善を徹底サポートします。

 

 

 

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【ごあいさつ】

 

 

私が整体師になったきっかけは、自分自身が原因不明の慢性腰痛に苦しんだ経験からです。

 

 

「マッサージ・整体を受けても一時的に良くなるような気がするけど、またすぐに痛みがぶり返してくる…」

 

「病院の検査ではいつも異常なしと言われるが、何でもない動きでギックリ腰を繰り返してしまう…」

 

「この先もずっと、このままなんだろうか…」

 

私にも先の見えない時が長くありました。

 

そんな時、不思議なご縁で三軸修正法に出会い、私の腰痛はどんどん良くなっていきました。

 

 

私は、当時の私のように

 

「どこに行っても痛みが取れず路頭に迷っている」

 

そんな方の力になりたいと思っています。

 

 

あなたが健康な体を取り戻し、

 

◆腰の痛みを気にせずに思いっきり運動ができる

 

◆日々の家事や育児が快適にできるようになる

 

◆子どもを抱っこしたまま買い物に行くことができる

 

◆家族で遠い所でも旅行に行けるようになる

 

◆孫と一緒に遊ぶことができるようになる

 

 

等々、あなたの生活が快適で楽しいものになるように、お手伝いをさせて頂ければ幸いに思います。

 

どうぞよろしくお願いいたします。

 

 

だいぼう整体院　院長　大坊典永

 

 

 

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