上尾で整体ならだいぼう整体院｜腰痛、肩こり、猫背 を撃退｜原市駅3分

 

 

運動中や就寝中に、突然「足がつる」という経験をしたことがある方は多いのではないでしょうか。

 

私自身も先日、就寝中にふくらはぎが強くつってしまい、痛みで目が覚めるという経験をしました。

 

痛みが徐々に強くなって、なかなか落ち着かず、とても困りました。

 

今回は、この「足がつる」現象について、原因や正しい対処法、日頃からできる予防法を、埼玉県上尾市の【だいぼう整体院】院長が詳しくお伝えしたいと思います。

 

 

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■「足がつる」とは何か

 

 

足がつる現象は、医学的には「有痛性筋痙攣（けいれん）」と呼ばれています。

 

一般には「こむら返り」という呼び方の方が馴染み深いかもしれません。

 

ふくらはぎに起こることが多いのですが、すねの横や足の裏、足の指などがつることもあります。

 

筋肉が自分の意思とは関係なく強く収縮してしまい、強い痛みを伴うのが特徴です。

 

 

こむら返りは特に就寝中に起こりやすいといわれています。

 

睡眠中は体温が下がり血流が緩やかになること、また日中の疲労や水分バランスの変化が重なることが関係していると考えられています。

 

さらに、就寝中は無意識のうちに足先が伸びた状態（つま先が下を向いた状態）になりやすく、ふくらはぎの筋肉が縮こまった姿勢が続くことも、こむら返りが起きやすい一因とされています。

 

 

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■足がつる原因

 

 

足がつる原因として考えられるものには、主に次のようなものがあります。

 

●筋肉の疲労や使いすぎ

 

●加齢による筋肉量・柔軟性の低下

 

●冷えによる血行不良

 

●水分不足やミネラル（ナトリウム、カリウム、マグネシウム、カルシウムなど）の不足

 

●長時間同じ姿勢を続けることによる筋肉の緊張

 

●運動不足や逆に急な運動による筋肉への負担

 

 

私自身の経験では、肉体的な疲労が蓄積した日ほど、足がつりやすいと感じています。

 

当院に「こむら返り」のお悩みを訴えて来院される方の中にも、慢性的な疲労の蓄積が背景にあるケースは多いです。

 

体の一部分だけに負担が集中すると、筋肉が緊張したまま回復しきれず、こむら返りや痛みという形で表れやすくなるのです。

 

なお、こむら返りが非常に頻繁に起こる場合や、しびれなど他の症状を伴う場合には、糖尿病や末梢神経障害、肝機能の低下といった病気が関係していることもあるとされています。

 

気になる症状が続く場合は、自己判断せず医療機関へご相談ください。

 

 

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■足がつった時の対処法

 

 

足がつった際は、慌てず、ゆっくりと対応することが大切です。

 

• ◆つっている筋肉を無理に動かさず、ゆっくりとストレッチする

 

◆つっている部分の筋肉を優しくほぐす

 

◆冷やすのではなく、温めて血行を促す

 

◆呼吸を止めず、ゆっくりと深呼吸をしながら対応する

 

 

私自身も上記の対処法を行いますが、「脚のどの筋肉がつっているのか分からない」「つっている筋肉のストレッチが難しい」などの場合があります。

 

そんな時は、ベッドに腰掛けて、足の裏全体をゆっくりと床につけるようにしています。

 

こうすることで、つっている脚の筋肉が収縮しにくくなり、少しずつ痛みが落ち着いていくことが多いです。

 

それでも筋肉の収縮が止まらない場合は、ゆっくり立ち上がって足の裏全体に体重をかけるようにして痛みが落ち着くのを待ちます。

 

急に立ち上がったり足を伸ばしたりせず、自分の痛みの程度に合わせてゆっくり動くことを心がけています。

 

ここで一つ注意していただきたいのが、つっている最中に強すぎるマッサージや急激なストレッチを行うと、かえって筋肉や腱を痛めてしまう可能性があるという点です。

 

 

 

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■足がつらないための予防法

 

 

日頃からの心がけによって、こむら返りが起こる頻度を減らしていきましょう。

 

●こまめな水分・ミネラル補給

 

●適度な睡眠・運動習慣

 

●就寝前のストレッチ

 

●無理をせず、疲労をためすぎない生活リズム

 

●冷え対策(靴下や毛布などで足元を冷やさない)

 

 

私自身が実践しているのは、就寝前のストレッチです。

 

ふくらはぎやすねをゆっくり伸ばす習慣をつけるようになってから、こむら返りが起きる頻度が減っただけでなく、翌朝の疲労の抜け方も明らかに違うと感じています。

 

ほんの数分のストレッチですが、続けることで体の変化を実感しやすいものです。

 

特に、日中立ち仕事や同じ姿勢が続く方、疲労を感じやすい方には、寝る前の軽いストレッチをおすすめしたいと思います。

 

 

 

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■おわりに

 

 

足がつる、いわゆる「こむら返り」は誰にでも起こりうる身近な症状ですが、その背景には筋肉の疲労や血行不良、ミネラルバランスの乱れなど、日々の体のコンディションが関係しています。

 

これは腰痛や肩こり、ぎっくり腰といった不調とも共通する部分が多く、体の使い方や疲労の蓄積を見直すことが、根本的な予防につながっていきます。

 

最近よく足がつるので、「体のコンディションを整えたい」「体の使い方を良くしたい」「蓄積疲労を取り除きたい」という方は、私の整体でお役に立てるケースもございますので、上尾市の整体院【だいぼう整体院】までお気軽にご相談ください。

 

 

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【ごあいさつ】

 

 

私が整体師になったきっかけは、自分自身が原因不明の慢性腰痛に苦しんだ経験からです。

 

 

「マッサージ・整体を受けても一時的に良くなるような気がするけど、またすぐに痛みがぶり返してくる…」

 

「病院の検査ではいつも異常なしと言われるが、何でもない動きでギックリ腰を繰り返してしまう…」

 

「この先もずっと、このままなんだろうか…」

 

私にも先の見えない時が長くありました。

 

そんな時、不思議なご縁で三軸修正法に出会い、私の腰痛はどんどん良くなっていきました。

 

 

私は、当時の私のように

 

「どこに行っても痛みが取れず路頭に迷っている」

 

そんな方の力になりたいと思っています。

 

 

あなたが健康な体を取り戻し、

 

◆腰の痛みを気にせずに思いっきり運動ができる

 

◆日々の家事や育児が快適にできるようになる

 

◆子どもを抱っこしたまま買い物に行くことができる

 

◆家族で遠い所でも旅行に行けるようになる

 

◆孫と一緒に遊ぶことができるようになる

 

 

等々、あなたの生活が快適で楽しいものになるように、お手伝いをさせて頂ければ幸いに思います。

 

どうぞよろしくお願いいたします。

 

 

だいぼう整体院　院長　大坊典永

 

 

 

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